座ったままエクササイズ？
こんにちは！
AYAです！
皆さんは、ダイエットすると決めていても、
なかなか時間が取れない日はありませんか？
できなかったときは、
「あー、今日もできなかった…」
と落ち込んでしまったり
「まぁ、忙しいし、いいや！」
とルーズになったりしませんか？
これから紹介するのは
「～しながら」ダイエットです！
続きを読んでいただくことがなければ
気分的に落ち込んでしまったり、
サボり癖がついてしまうと、
ダイエットをする気持ちになれず、
ずっと太ったままになってしまうかも。
気づいたら、頑張っていた分の
努力を消し去るように、
体重が増えているかも…
読んでいただいたのなら
気づいたときに行うものなので、
すぐに実施出来ます！
基礎代謝の高い燃焼ボディを
手に入れることが出来ます！
簡単なものなので毎日でき、
ダイエットをしたという
感覚を得られることが出来ます！
頑張ってきた分をパァにするのではなく
持続させましょう！
紹介するのは
椅子に座ったままエクササイズ
です！
やり方は
1.椅子に座る(背筋を伸ばすこと)
2.息を吸ってお腹をへこませ
3秒キープ(体を前に倒さないように)
20回繰り返す
座ったままなのでデスクワーク中や
車、電車での移動中、食事の際など
いろいろな場面で使えます！
読んでいるあなた、
椅子に座って、やってみてください！
背筋も延びてスッキリすると思います！
忙しいときは、やってみてください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
1エクササイズたった1分！体幹リセットエクササイズ(後半)
こんにちは！
AYAです！
前回の記事に引き続き、
体幹リセットエクササイズについて
お話していこうと思います！
やっても、やっても
効果がでないな～と悩んでいる方
いらっしゃいませんか？
ただ、やるだけでは、意味がありません。
やっ、動いとけば良くない？
と思って、この記事を読まなかった場合、
貴方はいつまでたっても、痩せることは
できません！
むしろ、動かしている筋肉が
太くなってしまい、友達から、
ちょっと太った？と
絶望的な言葉をもらうかもしれません。
逆に、今回の記事まで読んで
いただいた貴方は！
たった五分で、体が細くなり
また、姿勢も良くなるでしょう。
さらに、腕や脚を出した、洋服を
着ることが出来るようになるでしょう！
どっちの未来を取りますか？
では前回の続きから紹介していきます！
3つ目はくびれをくっきりさせる！
意識するのは背中の肩甲骨。
日常生活で「肩甲骨を下げる」動きは
ほとんどありませんが、これが出来ると
体幹をいつでも使えるようになります！
1.ベッドなどに腰掛け、
ヒップの横に手をつく
2.ヒップの片側を浮かせる
右3秒キープを10回、左3秒キープを10回
ポイントは左右の肩を動かさず
ヒップの片側だけを浮かせること！
同時に脚を持ち上げるとやり易いです！
4つ目は体幹をキュッと引き締める！
息を吸うときの「吸気筋」が衰えています。
これが猫背を呼び、骨盤を後傾させます。
このエクササイズはお腹の筋も
働くので体幹が引き締まってきます！
1.ベッドなどに腰掛け、両肘を膝につけ
手で両肘を掴む
2.そのまま腕をあげ、頭を通す
6秒キープを10回行いましょう！
ポイントは背筋を伸ばして行うことです！
最後です！
5つ目は全身のバランスが整う
エクササイズ1～4で刺激した体幹筋が
常にきちんと動くようにするには
筋肉を馴染ませることが必要です！
1.全身を丸めながらしゃがみこむ
2.全身を一気に伸ばす
10回繰り返す
ポイントはしゃがんだ際に踵が浮かないこと！
伸びた時につま先立ちにになること！
両手はバンザイするように伸ばすこと！
以上、後半の3つをご紹介しました！
体幹、下半身、全身の運動が
1日たった5分で行うことができるんです！
まずは、今日の夜、
いや、今すぐに、とりあえず
1つ目の動きを行ってください！
少しずつ、頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
1エクササイズたった1分！体幹リセットエクササイズ(前半)
こんにちは！
AYAです！
今回は前の記事でも伝えた通り
体幹リセットエクササイズ
についてお話していきます！
タイトルにもあるように
1つのエクササイズがたった1分なんです！
「何個もあるんでしょ？」
「1分で変わるわけなくね？」
そう思った人は結構です。
閉じても良いです。
ただ、貴方は、後悔します。
ズボンのボタンが締まらなくて
ダボダボな洋服しか着れないでしょう。
妊婦さんと間違われてしまう、
体型になるでしょう。
お洒落なんて、遠い夢に
なってしまうでしょう。
しかし！
最後まで読んでいただいた貴方は！
鏡を見るのが楽しくなり、
一日を楽しく過ごすことが出来ます！
待ち合わせ中に、異性に声を
かけてもらえるぐらい
素敵な女性になれるでしょう！
今しか、掴めないチャンスを
しっかりと掴みましょう！
1分のエクササイズが5つあります！
今日はその2つを紹介したいと
思います！
1つ目は下半身をスリムにする！
なんで、下半身？と思った方も
多いでしょう。
体幹筋を作るベースとなるエクササイズで
肩甲骨下部や「吸気筋」のほかに、
ヒップ上部、内腿、骨盤回りという、
全身の筋肉を一気に刺激します！
やり方としては
まずうつぶせになり、顔をあげ、
両手を頭の後ろに置きます。
これが基本姿勢です。
1.上半身と脚を軽く浮かせ
背中を反らせる
2.浮かせた状態で脚を閉じるように
10秒間押し合う
3.脚をクロスさせ開くように
10秒間押し合う
4.2～3を3回繰り返す
うまくできない人、
痛みが出てくる人は
上半身を床につけたまま
行いましょう！
2つ目はヒップをキュッと上げる！
膝を左右に開いて「ガニ股」になり
脚を上下させることで、
普段は使えていないヒップの上部と
横の筋肉を刺激します！
まずはうつぶせになりましょう。
1.足首を組んで、膝は大きく開く
2.太ももを床から浮かせる
ポイントは、膝はガッツリ開くこと！
脚を持ち上げ過ぎないことです！
5つのうち2つを、ご紹介しましたが
この記事を読み記事を読みはじめてから、
2分しかエクササイズしていないです。
どうですか？
かなり下半身に効いていると
思います！
まだ、できていない人も、
2つの動きを2分間行うことで
理想の姿に近づきます！
今すぐにやってみましょう！
この続きは次の記事で
お伝えしていきます！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
長時間の有酸素運動は無駄どころか害に！？
こんにちは！
AYAです！
皆さんは、有酸素運動という
言葉を聞いたことはありますか？
一度は耳にしたことのある
言葉だと思います。
ランニングマシンやウォーキングなど
すぐに、簡単に出来るものだと思います！
ですが！
その有酸素運動には落とし穴が
あるんです！！
「いや、歩くだけでしょ？」
「きつくないから、長く出来るじゃん！」
と、反論が来そうですが…
下の記事を読んでみてください。
もし、読まなかったら、貴方は
筋肉に傷をつけ、姿勢が悪くなったり
力が入らなくなったりして、
ダイエットどころでは無くなるかも。
もし、読んでくれたのなら、
短時間で、効率的に
体を細くし、皆を驚かす事が
出来ます！
貴方は、どっちを取りますか？
実は有酸素運動運動を
１週間に90分以上行ってしまうと、
筋肉を分解して消費する量が
一気に増してしまうんです！
また、筋肉は
約7割が水分！
そのため、大量に汗をかいたり、
水分をとる量が減少すると、
正常に動かなくなって、
筋肉が減り始めてしまうんです！
えぇーー！
と皆さんからの声が聞こえてきそうです。
長くすれば良いという
問題ではありません。
90分のランニング、ウォーキングは
やめましょう。
サウナの後は、必ず水分を取りましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
下っ腹はなんで出るの！？
こんにちは！
AYAです！
今回は皆さんが１番悩むであろう
「下っ腹」
についてお話しようと思います！
そもそもなんで
下っ腹は出てしまうのでしょうか？？
「筋力が落ちたから」
「出産で骨盤が大きくなったから」
など…
それは大きな間違いなんです！
えっ、違うの！？
と思われた方
この続きを読んでみてください。
もしこれを読まなかったら
貴方は間違った知識で、
ダイエットをはじめてしまい、
結局、諦めて自信を無くすでしょう。
もし、読むことで、正しい知識を
身につけたら、貴方は誰もが憧れる
「クビレ」を手に入れることが
出来るでしょう。
クビレ、手にいれたいですよね？
読んでみてください。
なぜ女性の下っ腹が出るのか
その理由は
「内臓下垂」
が多いからなんです！
内臓下垂とは、内臓を支えていた
骨盤が悪い姿勢や、ストレスなどで
前傾・後傾することで起きる
内臓の下がりなんです！
歪んだり、骨盤が倒れることによって
脂肪がつきやすくなるんです！
これを見た、あなた！
脚を組んだりしていませんか？
言いたいことを言えずにストレス
溜まっていませんか？
当てはまるようなら
今、携帯を見ている姿勢を変えてみて下さい。
今、誰でも良いから話をしてみてください。
クビレを手に入れるチャンスです。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
体幹リセットダイエット？？
こんにちは！
AYAです！
今回は！
皆さんも気になっていると思います！
体幹のダイエットについて
お話ししていこうと思います！
体幹ダイエットと聞いて
貴方は何を思い浮かべますか？
「ハードな運動嫌！」
「以外と時間がかかる」
「ジムまで行くの？」
長い時間だったり、辛かったりすると
運動って長続きしませんよね？
頑張ったのに、結果が出ないのは辛い
ですよね？
このリセットダイエットは
体の「クセ」
を正すことが目的！
クセを正すだけだから、
1回5分行えば十分なんです！
「5分は無理っしょ！」
そう笑って、見るのをやめて
しまった、方々。
残念です。
二度と憧れの体型には
なれないでしょう。
他人を羨む人生で終わってしまうでしょう。
しかし！
読んでもらった、あなた！
友だち、家族、彼氏…
いろんな人に、誉められ、敬われる
人生へと変わることでしょう！
私と人生変えて見ませんか？
秘密から公開しちゃいます！
なぜ体幹をリセットするのか
学んでいきましょう！
①ゴツい筋肉が落ちるから細くなる。
②ラクなのに消費エネルギーが
跳ね上がる。
③使う筋肉を「替えるだけ」
だからリバウンドしない。
①痩せたい人は痩せたい部分を
激しく動かす事で脂肪が落ちて細くなると
勘違いしている人がいます。むしろ動かさない事で筋肉を落とします。
②頑張って、1つの筋肉を鍛えても
わすかな効果しか出ません。
姿勢を正して、日常生活で使う筋肉の
割合を上げた方が良いのです。
③モデル体幹筋を使える体に
切り替える事で、体幹筋のアンバランスさを
リセットしていきます。
分かって、もらえたでしょうか？
使う部分を替えるだけ！
これならあなたも出来そうですよね？
今、一生懸命細くしようとして
動かしている手や足を止めてください。
太くなってしまいます！
次回は、体幹リセットエクササイズを
紹介したいと思います！
1回5分できれいになりましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
あなたはどのタイプ？痩せない理由は体の歪みにあった！股関節の歪みを整えると美しいスタイルが手に入る！
こんにちは！
初めましてm(._.)m
AYAです！
突然ですが、皆さんは
自分の体について知ろうと
思ったことはありますか？
「知りたいけど、どう知るの？」
「わかるわけ無いじゃん」
なんて一度はあると思います。
そこで！
今回は誰でも簡単に
その場で出来る
股関節セルフチェック
をご紹介します！
一言でダイエットと言っても
「何からすればいいのか分からない」
「どうせハードなことでしょ」
「どれが一番痩せるの？」
なんて悩んだことはありませんか？
股関節は足と胴体を繋ぐ役割を
している所です。
そこが歪んでいると
どうなるでしょうか？
「足がスムーズに動かない」
「体に左右差が出てくる」
などなど…
この股関節セルフチェックを使って
自分の体を知ることで
股関節へのアプローチが
格段にしやすくなります！
もし知らないまま
ダイエットを続けてしまうと
「やっても痩せないからやめる」
「またできなかった」
と一生後悔するでしょう。
後悔しないための、その方法とは…
「足踏み50歩セルフチェック」
です！
この方法で体の歪みを
チェックしてみましょう！
手順を説明します。
①目を閉じてゆっくりと
50歩の足踏みをスタート
②目を開けたときの自分の
位置を確認する
たったこれだけです！
貴方はどの位置にいたでしょうか？
①だったあなたは…
前屈みタイプ
日本人に一番多い
体全体が前傾した
猫背型です！
②だったあなたは…
後ろ反りタイプ
日常生活で反ってしまった
腰や背中に
予想以上の負担が！
③だったあなたは…
前屈み+左利き脚タイプ
脚に力を入れすぎてしまい
太いゾウ脚に！
④だったあなたは…
前屈み+右利き脚タイプ
右下半身がバーン！と張った
腰タイプ！
どのタイプだったでしょうか？
想像以上の結果だったのでは無いでしょうか？
自分の体を知ることで
何が一番必要なのか
浮かび上がってきます！
効率よく、ダイエットを
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
