1エクササイズたった1分！体幹リセットエクササイズ(後半)

こんにちは！

AYAです！

前回の記事に引き続き、

体幹リセットエクササイズについて

お話していこうと思います！

やっても、やっても

効果がでないな～と悩んでいる方

いらっしゃいませんか？

ただ、やるだけでは、意味がありません。

やっ、動いとけば良くない？

と思って、この記事を読まなかった場合、

貴方はいつまでたっても、痩せることは

できません！

むしろ、動かしている筋肉が

太くなってしまい、友達から、

ちょっと太った？と

絶望的な言葉をもらうかもしれません。

逆に、今回の記事まで読んで

いただいた貴方は！

たった五分で、体が細くなり

また、姿勢も良くなるでしょう。

さらに、腕や脚を出した、洋服を

着ることが出来るようになるでしょう！

どっちの未来を取りますか？

では前回の続きから紹介していきます！

3つ目はくびれをくっきりさせる！

意識するのは背中の肩甲骨。

日常生活で「肩甲骨を下げる」動きは

ほとんどありませんが、これが出来ると

体幹をいつでも使えるようになります！

1.ベッドなどに腰掛け、

　ヒップの横に手をつく

2.ヒップの片側を浮かせる

右3秒キープを10回、左3秒キープを10回

ポイントは左右の肩を動かさず

ヒップの片側だけを浮かせること！

同時に脚を持ち上げるとやり易いです！

4つ目は体幹をキュッと引き締める！

息を吸うときの「吸気筋」が衰えています。

これが猫背を呼び、骨盤を後傾させます。

このエクササイズはお腹の筋も

働くので体幹が引き締まってきます！

1.ベッドなどに腰掛け、両肘を膝につけ

　手で両肘を掴む

2.そのまま腕をあげ、頭を通す

6秒キープを10回行いましょう！

ポイントは背筋を伸ばして行うことです！

最後です！

5つ目は全身のバランスが整う

エクササイズ1～4で刺激した体幹筋が

常にきちんと動くようにするには

筋肉を馴染ませることが必要です！

1.全身を丸めながらしゃがみこむ

2.全身を一気に伸ばす

10回繰り返す

ポイントはしゃがんだ際に踵が浮かないこと！

伸びた時につま先立ちにになること！

両手はバンザイするように伸ばすこと！

以上、後半の3つをご紹介しました！

体幹、下半身、全身の運動が

1日たった5分で行うことができるんです！

まずは、今日の夜、

いや、今すぐに、とりあえず

1つ目の動きを行ってください！

少しずつ、頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！