1エクササイズたった1分！体幹リセットエクササイズ(前半)

こんにちは！

AYAです！

今回は前の記事でも伝えた通り

体幹リセットエクササイズ

についてお話していきます！

タイトルにもあるように

1つのエクササイズがたった1分なんです！

「何個もあるんでしょ？」

「1分で変わるわけなくね？」

そう思った人は結構です。

閉じても良いです。

ただ、貴方は、後悔します。

ズボンのボタンが締まらなくて

ダボダボな洋服しか着れないでしょう。

妊婦さんと間違われてしまう、

体型になるでしょう。

お洒落なんて、遠い夢に

なってしまうでしょう。

しかし！

最後まで読んでいただいた貴方は！

鏡を見るのが楽しくなり、

一日を楽しく過ごすことが出来ます！

待ち合わせ中に、異性に声を

かけてもらえるぐらい

素敵な女性になれるでしょう！

今しか、掴めないチャンスを

しっかりと掴みましょう！

1分のエクササイズが5つあります！

今日はその2つを紹介したいと

思います！

1つ目は下半身をスリムにする！

なんで、下半身？と思った方も

多いでしょう。

体幹筋を作るベースとなるエクササイズで

肩甲骨下部や「吸気筋」のほかに、

ヒップ上部、内腿、骨盤回りという、

全身の筋肉を一気に刺激します！

やり方としては

まずうつぶせになり、顔をあげ、

両手を頭の後ろに置きます。

これが基本姿勢です。

1.上半身と脚を軽く浮かせ

　背中を反らせる

2.浮かせた状態で脚を閉じるように

　10秒間押し合う

3.脚をクロスさせ開くように

　10秒間押し合う

4.2～3を3回繰り返す

うまくできない人、

痛みが出てくる人は

上半身を床につけたまま

行いましょう！

2つ目はヒップをキュッと上げる！

膝を左右に開いて「ガニ股」になり

脚を上下させることで、

普段は使えていないヒップの上部と

横の筋肉を刺激します！

まずはうつぶせになりましょう。

1.足首を組んで、膝は大きく開く

2.太ももを床から浮かせる

ポイントは、膝はガッツリ開くこと！

脚を持ち上げ過ぎないことです！

5つのうち2つを、ご紹介しましたが

この記事を読み記事を読みはじめてから、

2分しかエクササイズしていないです。

どうですか？

かなり下半身に効いていると

思います！

まだ、できていない人も、

2つの動きを2分間行うことで

理想の姿に近づきます！

今すぐにやってみましょう！

この続きは次の記事で

お伝えしていきます！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！